①エクスプレシッブ・ライティング
〔筆記開示〕
人間はストレスがかかり、追い詰められると、そこから脱却するのが非常に難しい。何故なら、そうした場合視野が狭くなりがちだからです。つまり、追い詰められると人間の能力は下がります。なので、まずはストレスや追い詰められたことで下がった能力を元に戻す必要があります。

エクスプレシッブ・ライティングは１９８０年ごろより使われ始めた非常に簡単な心理療法です。

やり方は簡単、自分が体験しているネガティブな経験、感情、頭の中に湧いているネガティブなことを、ひたすら紙に書き出すだけのシンプルなものです。
例①会社で〇〇さんから、企画の進め方で嫌がらせを受けてしんどかった」

例②「キャラストのバグや処理落ち酷くてしんどい」

エクスプレシッブ・ライティングには数百を超える実証研究があり、1日8分から20分〔20分以上はやらないで〕、毎日行うと、始めてから数週間から数ヶ月でうつ状態、不安、感情のアップダウンが減ったという事が、１９９７年の研究でも確認されています。